[...] :) Nie było nawet zbyt dużo czasu, żeby coś naskrobać w dzienniku.... Wizyta u endo się zbliża, mój cel 50kg na razie niezbyt. Generalnie trzymam się założeń (trening 3-4 razy w tygodniu i się nie zajeżdżam!). Skupiam się głównie na czuciu mięśniowym. Treningi trwają przez to długo, ale jestem po nich usatysfakcjonowana :) Z jedzeniem lepiej, [...]
[...] spraw każdy łepek podskakuje, weź to pod uwagę (mało kogo stać na to). Korona nikomu nie spadnie z głowy, i Tobie tez, kiedy schyli się, żeby założyć odważnik dla 2 razy mniejszgo i 3 x słabaszego kolegi z siłowni (porównanie). Arogancja i hamstwo to pierwszy krok do wpadniecia w rutyne i zastoju. (Teraz ogólnie, nei do Ciebie więc nei [...]
[...] BJJ w 1,5 miesiąca. To samo nie będzie mistrzem boksu w 2 miesiące. Ważne będzie przygotowanie kondycyjne i obicie a na tym Różal zna się jak mało kto jak sam mówi sparuje 4 razy w tygodniu , z 20 lat treningów taja ,plus Popek ma lepszy parter zapewne i tak od Pudziana ,trenował już wcześniej w topowym klubie w Londynie -Titans. .Pamiętaj też [...]
[...] 3,5 kg czekolady i 3,5 truskawki powiem tak ogólnie dobry produkt za dobrą cenę . LesiuStopro Widze że bardzo krytykujesz mass up-a a poza tym porównujesz go z praktycznie 2 razy droższymi gainerami . Oczywiście mass up jest tańszy i oczywiście trochę gorszy ( oczywiście od 2 razy droższych ) ale gdy ktoś nie ma za dużo kasy albo rozpoczyna [...]
Siema - mam pytanie do autora Jesli 2-3 razy w tygodniu klatka - to jak to ma wygladac np cwicze 4 razy na tydzien : 1 dzien - klatka mocno (2 cwiczenia - plasko wedlug schematu i do tego 1 cwiczenie np rozpietki) +tric 2 dzien - plecy + bic 3 dzien klatka lekko 4 dzien barki Ile łącznie ma byc serii na klatke maxymalnie w te dni w ktore ja robie [...]
[...] Znowu wracamy do tego, że z Twojej wypowiedzi wynika, że BJJ + MMA! Akurat tu scisle chodzilo mi o bjj, jako odpowiedz na argumenty iz Gracie nic nie wygrywali w Brazylii." To fakt, parę osób w Polsce robi szum na sfd A pare innych pisze bzdury w druga strone..." Jeszcze inni łudzą się opowieściami trenerów, które mają [...]
Witam To zaluzmy -> co do brania Nitro II Jak na stronce podanej wczesniej jest napisane: Trening 3 razy po 3 miarki Bez Treningu 2 razy po 3 miarki I pozniej mamy sobie zwiekszac dawke o jedna miarke w jednej porcji: czyli juz Np.: do Treningu 3 razy po 4 miarki pozniej nastepnego dnia 3 razy po 5 miarek next 3 razy po 6 miarek itd...... az [...]
[...] biały-50g, sopocka-30g,(około 45-60min po odżywce) -30min przed snem 100g białego sera + 5g oleju Łącznie około: 160-170g białka 410-420g węglowodanów 80-90g tłuszczy Moja wymiary to: 183cm,80kg Trenuję 7 razy w tygodniu:3 razy siłka,2 razy biegi o wysokiej intens(interwał),2 razy biegi o niskiej intens(45-min truchtu).
uuu współczuje ---------------------- zmierzyłam sobie temperature bo myślałam że mam i termometr pokazał 36,2 oso chodzi (2 razy mierzyłam) Zmieniony przez - _kavva_ w dniu 2009-04-30 20:21:05
[...] się trening na siłowni. Jeśli się ma blisko na siłownię to trenuje się lepiej niż w domu! Skończył mi się karnet do Centrum Odchudzania, z którego ostatnio korzystałem 2-3 razy w miesiącu. Spoko. 80% treningów robię na innej siłowni. Do końca miesiąca. Cały luty kettlebell i worek bułgarski. A potem pewnie wracam do splitu i znowu 5x5 :) No [...]
Moje wmiary 176 wzrost i 76 waga zapotrzebowanie przy treningu 5 razy w tygodniu ustalłem na 3000kcl. Moim celem jest edukcja tkanki tłuszczowej dlatego próg to 2600kcl. Przez pewien okres dość dobrze szło natomiast obecnie stoję w miejscu dlatego prosiłbym o pomoc: Śniadanie 8.00 Białko Ecnom lub Olimp 80 35g Łyżka stołowa oleju lnianego [...]
[...] problem z ich rozwojem.Trenuje już 4 lata w domowych warunkach niestety bez diety ale to ze względów finansowych trening ze zwiększaniem ciężaru,brzuch będę trenował 2-3 razy w tyg oto plan: Poniedziałek: Plecy+łydki 1-martwy ciąg 4x12/11/10/10 2-podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4x8 3-podciąganie się na drążku lub wyciągu górnego 4xmax [...]
[...] kalorii Tłuszcze - 400 do 560 kalorii Razem = 2358 do 2696 kalorii Kalorii z BCAA i Lipo(X)PACK'a nie wliczam Wody spożywać będę na pozimie 5-6 litrów dziennie Ćwiczę 5-4 razy w tygodniu: Trening Siłowy : 1,5 godziny + 20-30 minut na bieżni ( 3-5 km) Chce przeprowadzić Suplementację tak: Dzień Treningowy: -Rano: 2 kaps Clenburexin 2 + 1 tab [...]
[...] na czczo - całkowicie mnie wykańczają, ale czuje dzięki temu, że pracuje ciężko więc jest super. Co do treningu, pomyślałem sobie, że poleciałbym na redukcji FBW A i B, 4 razy w tygodniu co Ty na to? Plan bym widział mniej więcej tak: A Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s - Prostowanie nóg siedząc 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku [...]
[...] dozwolone :). Suplementacja Rano 1 caps witamin 1 caps mineraów Po treningu i aerobach w dni treningowe 30g izolatu 40g vitargo Na noc 3 kaps ZMA Trening Zwyczajny split, 4 razy w tygodniu, bez żadnych wydziwnień, 14 serii na nogi, 14 serii na plecy, 12 serii na klate, 12 serii na klate, i po 9 na biceps i triceps. Zakres powtórzeń od 15-8, w [...]
[...] górnego ( prostowanie) 2.Wyciskanie francuskie leżąć( łamany gryf) 3.Wyciskanie francuskie hantla siedząc Biceps 1. Suplinacia hantlami 2 Modlitewnik fryf łamany 3. uginanie o kolano. 4. drążek na dopompowanie Uda Tu właśnie mam problem bo do dyspozycji mam tylko wolny ciężąr Brzuch ćwicze 4 razy w tyg . Z góry dzięki za odp . POZDRAWIAM :)
Więc tak - słabsze zestawienie, to gugulbolic 1 kaps 3 razy dziennie na pusty żołądek,XXX 2 kapsy 3 razy dziennie taż na pusty żołądek. Do tego możesz dać herbalean na początek 2 razy 2 kapsy potem zwiększając do 2 razy 3 kapsy. Green tea może być z olimpa, ale jak wolisz z USA to brałem Natures Wey i też było ok - 2 razy 2-3 kapsy dziennie. [...]
od 12 lat bodajze jest w top 2 na olympii...4 razy zgarnal sandowa(IMO 2 razy slusznie) jak na razie na pewno jest lepszym kulturysta niz Kai,Phil,Victor,Branch.Osobiscie nie podoba mi sie jego sylwetka ale fakty mowia same za siebie.Wg mnie jest dobrym ambasadorem a przedewszystkim czlowiekiem z klasa.np w MD pisal ze nie pracuje juz z Muscletech [...]
[...] jest rozgrzewka i stretching(rozciąganie) w arcie z planem Mawashiego: Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony [...]
[...] jakiś czas temu też sobie powiedziałem jakoś, że wszyscy ser lubią no to muszę go spróbować. Nikogo w domu nie było zajrzałem do lodówki i po chwili ją zamknąłem, tak kilka razy, aż w końcu spróbowałem i zasmakował mi. Teraz od czasu do czasu biorę sobie malusieńki kawałeczek i jem. Jednak nie wyobrażam sobie, żeby np. przy mamie zjeść czegoś [...]
DT kamilka54 - walczymy z głową!
